Bí quyết học bơi qua hình ảnh dễ hiểu nhất năm 2019

0
35

Quá dễ dàng để biết bơi khi bạn chưa từng học ở đâu bằng các kỹ thuật rất cơ bản kèm với một vài chuẩn bị cần thiết trước khi bơi. Từ đó bạn sẽ cảm thấy đầy niềm tin để bắt đầu đi vào học bơi với các kiểu bơi đa dạng hơn.

Công tác chuẩn bị cho buổi học bơi mỹ mãn:

+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi

Kính bơi: không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, do đó, việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định đường, bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: nhằm mục đích tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất tại bể bơi.

Quần áo bơi: chọn quần áo bơi phù hợp với vóc dáng, gọn gàng, thoải mái tự tin khi thực hiện các động tác bơi lội.

Phao tay, phao lưng: nhằm tránh đuối nước cho những bạn mới học và cũng hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân, giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

Hãy chuẩn bị đầu đủ mọi thứ để sẵn sàng học bơi ngay bây giờ nhé!

+Các động tác khởi động

Bạn phải khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi giúp tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi vào bơi.

+Các kĩ thuật cơ bản trong bơi lội

Động tác tiếp xúc nước: bước tới vùng nước ngang ngực tự do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện cách giữ hơi thở dưới nước bằng động tác nhẹ nhàng nín thở và ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần.

Động tác thở nước: đây là động tác thực hiện học bơi cơ bản nhưng rất quan trọng nhằm mục tiêu giữ nhịp độ đều đặn và hoàn thiện tư thế khi bơi.

Thực hiện ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi, tay bám thành, hít một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nước, tiếp đó thở dần ra hết bằng mũi và nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước cho đến khi cảm thấy thở dễ dàng, thuần thục.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: để thực hiện tư thế này, bạn hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối sát ngực  giữ yên cho người nổi lên, sau đó duỗi thẳng tay chân và người đến khi hết hơi, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: trước tiên bạn hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả cơ thể bạn ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lỏng cơ thể cho đến khi thở đều hết hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành hồ tại mực nước nông, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành hồ bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra dần đều  đến khi hết thì đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác đến khi thực hiện thuần thục.

Động tác vẫy chân dưới nước: đối với kỹ thuật của bơi sải hoặc bơi ngửa bạn thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước tuy nhiên thay vì duỗi chân thẳng, chúng ta sẽ đập đều hai chân lên xuống nhịp nhàng sao các cơ từ mông xuống ngón chân vận động tự nhiên, bạn sẽ thấy cơ thể mình di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Với kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều toàn bộ cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống tới bàn chân, hai chân sẽ giữ cùng một nhịp với nhau. Bạn nên tập động tác này nhuần nhuyễn bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân lúc thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Với các bước hướng dẫn cơ bản cụ thể như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi dễ dàng từ những động tác căn bản để dần dần luyện tập chuyên sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.

>>> Xem thêm: dạy bơi cho trẻ emtrung tâm dạy bơi người lớnhọc bơi giá rẻ – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.